この記事の目次

・眠っている間に分泌される「成長ホルモン」
・老化を進める「酸化ストレス」と睡眠の関係
・メラトニンがアンチエイジングの鍵に
・質の良い睡眠をつくるためにできること
・寝具は「眠りの質」を支える土台
・まとめ

「アンチエイジング」というと、スキンケアや食事、運動を思い浮かべる方が多いかもしれません。しかし近年の睡眠科学では、質の良い睡眠そのものが、身体の若々しさを保つうえで重要な役割を果たしていることがわかってきています。今回は、眠りとアンチエイジングの関係について、科学的な視点からご紹介します。

眠っている間に分泌される「成長ホルモン」

成長ホルモンは、入眠後しばらくしてから多く分泌される、睡眠と深く関わるホルモンです。タンパク質の合成や脂肪の分解、身体の修復などさまざまな働きを持つことから「若返りのホルモン」とも呼ばれます。加齢とともに分泌量は減少していきますが、深く質の良い睡眠がとれているかどうかによって、その分泌に違いが出ると考えられています。

老化を進める「酸化ストレス」と睡眠の関係

体内の細胞が活性酸素と結びつき、正常に働かなくなってしまう反応を「酸化」と呼び、これは老化を進める大きな要因の一つとされています。皮膚の老化だけでなく、血管や神経機能の老化にも酸化ストレスが関わっているといわれています。質の良い睡眠は、こうした酸化ストレスを軽減する方向に働く可能性があるとする研究報告もあり、眠りの質と身体の若々しさとの関係が注目されています。

メラトニンがアンチエイジングの鍵に

睡眠に深く関わるホルモンの一つに「メラトニン」があります。メラトニンが夜間にしっかり分泌されることで、眠りが深くなり、心身の疲れやストレスの回復につながります。また、抗酸化作用や免疫力を高める働きがあるとも考えられており、メラトニンの分泌を保つことは、アンチエイジングの観点からも重要とされています。メラトニンは加齢とともに減少し、若い頃に比べて寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めやすくなったりする一因になるともいわれています。

質の良い睡眠をつくるためにできること

加齢によるメラトニンの減少は避けられないものですが、日々の工夫によって睡眠の質を補うことは可能とされています。
・ 就寝時は部屋をできるだけ暗くし、光の刺激を減らす
・ 就寝の1時間前にはスマートフォンやパソコンの画面から離れる
・ 身体に合った寝具を使い、睡眠中の余計な刺激（寝返りのしにくさや圧迫感など）を減らす
・ 毎日できるだけ同じ時刻に寝起きし、体内時計のリズムを整える

寝具は「眠りの質」を支える土台

深い眠りを得るためには、寝室環境や生活習慣に加えて、身体をしっかり支え、自然な寝返りを妨げない寝具選びも大切な要素です。マットレスや敷布団が身体に合っていないと、眠りの途中で目が覚めやすくなったり、深い睡眠に入りにくくなったりすることがあります。枕の高さや硬さ、マットレスの体圧分散性など、自分の身体に合った寝具を選ぶことは、日々の睡眠の質を底上げし、ひいては身体の若々しさを保つことにもつながると考えられます。

まとめ

質の良い睡眠は、成長ホルモンの分泌や酸化ストレスの軽減、メラトニンの働きなどを通じて、身体のアンチエイジングと深く関わっていると考えられています。スキンケアや食事だけでなく、毎晩の眠りそのものを見直すことも、若々しさを保つための大切な習慣の一つといえるでしょう。まずは寝室の環境やご自身に合った寝具を見直すことから、質の良い睡眠づくりを始めてみてはいかがでしょうか。

■参照元
nishikawaの4層特殊立体構造マットレス使用による睡眠のアンチエイジング等の効果を科学的に検証
-成長ホルモン分泌促進、酸化ストレス減少、善玉コレステロール値上昇-
https://www.nishikawa1566.com/company/laboratory/kenkyu/02/