季節の変わり目になると「眠い」「だるい」と感じる理由
この記事の目次
・季節の変わり目は“自律神経のトレーニング期間”
・自律神経を整えるためにできる生活習慣
・季節の変わり目こそ「ふとんの衣替え」が効果的
・季節の眠気と不調は「ふとんで整える」
・まとめ：眠りをチューニングして、毎朝を快適に
「春になるとやたらと眠い」「秋になると朝起きるのがつらい」──そんな経験はありませんか？
季節の変わり目は、気温や気圧、日照時間の変化が重なり、体にとっては小さなストレスが積み重なる時期です。その影響を最も受けやすいのが、体のバランスを司る自律神経。
自律神経は24時間働き続けており、体温・血流・心拍・呼吸などを調整する重要な司令塔です。ところが、春や秋は寒暖差が激しいため、この調整役がフル稼働し、オーバーヒートしてしまいます。その結果、眠気やだるさ、朝の目覚めの悪さといった不調が現れやすいのです。
つまり「眠くて仕方がない」というのは、決して怠けではなく体が環境に必死に対応しているサインなのです。
季節の変わり目は“自律神経のトレーニング期間”
春や秋は、体にとって「自律神経のトレーニング期間」と言えます。寒い冬から暖かい春へ、暑い夏から涼しい秋へと、環境は大きく移り変わります。
このとき自律神経は、体温調整のために血管を広げたり縮めたり、心拍数を変えたりとフル活動。その働きが追いつかないと、次のような睡眠トラブルが増えてきます。
寝つきが悪い
夜中に何度も目が覚める
朝スッキリ起きられない
夢ばかり見て眠りが浅い
こうした症状は、自律神経が疲れているサイン。放っておくと慢性的な睡眠不足や体調不良につながるため、早めの対策が必要です。
自律神経を整えるためにできる生活習慣
では、季節の変わり目に自律神経を整え、快眠につなげるにはどうすれば良いのでしょうか？すぐに取り入れられる習慣をご紹介します。
1. 起床・就寝時間を一定に保つ
生活リズムが乱れると、自律神経も不安定になります。休日でも平日と同じ時間に起き、同じ時間に寝るよう意識しましょう。体内時計が整い、眠りの質も安定します。
2. 朝日を浴びる＆深呼吸する
朝起きたらカーテンを開け、太陽光を浴びながら深呼吸をしましょう。これにより自律神経がスイッチONになり、体内時計もリセットされます。眠気やだるさが残りにくくなります。
3. 夜はぬるめのお風呂に浸かる
熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまいます。38〜40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、深い眠りにつながります。
4. 寝具の見直しで体温調整を助ける
春や秋は夜の寒暖差が大きく、体温調整がうまくいかないことが多いです。季節に合わない寝具を使っていると、夜中に汗をかいたり寒くなったりして、自律神経に余計な負担をかけてしまいます。
季節の変わり目こそ「ふとんの衣替え」が効果的
眠りの環境を整える上で特に重要なのがふとん選びです。春や秋は気温差が激しいため、「ふとんの衣替え」を意識することが快眠への近道になります。
吸湿性・通気性のある敷ふとん
寝汗による蒸れを防ぎ、体が冷えにくくなります。天然素材の綿や羊毛入りの敷ふとんはおすすめです。
軽めで調整しやすい掛けふとん
朝晩の寒暖差に対応するため、重すぎない掛けふとんが理想です。羽毛ふとんや合繊の薄掛けふとんを組み合わせると快適。
丸洗いできるふとんカバー
寝具の清潔さは自律神経にも影響します。汗や皮脂を吸ったカバーを放置すると、ダニやカビの原因に。洗いやすい素材を選び、こまめに洗濯することで快適な環境を保てます。
もし「最近よく目が覚める」「朝だるい」と感じているなら、それはふとんが体温調整を邪魔しているサインかもしれません。
季節の眠気と不調は「ふとんで整える」
春や秋の眠気やだるさは、自然な体の反応です。だからこそ「我慢する」のではなく、睡眠環境を整えて体の回復力を高めることが大切です。
特にふとんは、直接体に触れるため、自律神経の負担を軽減する最も即効性のある方法です。暑すぎず寒すぎない寝具を選び、清潔を保つことで、眠りの質が格段に向上します。
「少し暑いかも」「夜中に寒くて目が覚める」──そんな違和感を覚えたら、今がふとんの替えどきです。
まとめ：眠りをチューニングして、毎朝を快適に
春や秋に訪れる眠気や不調は、体が環境に適応しようと頑張っている証拠です。
しかし、その頑張りをサポートする方法はあります。それが「生活習慣を整えること」と「寝具を見直すこと」。
1：起床・就寝時間を一定に
2：朝日を浴びて深呼吸
3：夜はぬるめのお風呂
4：季節に合うふとんへ衣替え
この4つを意識するだけで、自律神経が整い、眠りの質は驚くほど改善します。
季節の変わり目こそ、眠りを見直すチャンスです。ふとんを季節に合わせてチューニングし、毎朝すっきりと目覚められる快適な生活を手に入れてみませんか？