この記事の目次
・「あと5分…」が30分に。毎朝ふとんから出られないあなたへ
・二度寝は悪？それとも“賢い休息”？正しい付き合い方とは
・ふとんから出られない3つの主な原因
・スッキリ目覚める人が実践している「快眠×快起」5つの習慣
・睡眠の質は“寝具”で変えられる！ふとん見直しのポイント
・まとめ｜ふとんを変えれば、朝が変わる
「あと5分…」が30分に。毎朝ふとんから出られないあなたへ
目覚まし時計の音に反応して手を伸ばすも、「あと5分だけ」と再び目を閉じる――そんな“ふとんから出られない朝”をくり返していませんか？
気づけば出勤・登校時間ギリギリ、バタバタと支度をしても身体はだるく、集中力もいまいち。
実はその原因、単なる「朝が弱い体質」ではなく、睡眠の質と寝具環境にあるかもしれません。
この記事では、
• なぜふとんから出られないのか？
• 二度寝は本当に悪いのか？
• スッキリ目覚めるための習慣と寝具選びのポイント
を詳しく解説。
毎朝の“戦い”を卒業したいあなたへ、今日から始められる快眠アプローチをご提案します。
二度寝は悪？それとも“賢い休息”？正しい付き合い方とは
「二度寝＝悪いこと」と思っていませんか？
実は、条件さえ守れば、二度寝は身体にとってプラスになることもあるのです。
✅ 二度寝OKの条件
• 15～20分以内にとどめる
→ それ以上眠ると深い睡眠に入り、目覚めがかえって悪化。
• 一度完全に起きない（時計やスマホを見ない）
→ 「起きた」と脳が判断すると、寝直しによる回復効果が下がります。
• 起床時間を大きくズラさない
→ 体内時計が乱れると、日中の集中力にも悪影響。
つまり、「あと5分」のつもりが30分、1時間…とズルズル延びてしまう二度寝はNG。
それは身体が“本当に休めていない”サインかもしれません。
ふとんから出られない3つの主な原因
「ふとんが快適すぎて出られない」――よくある話ですが、その快適さの裏に、“目覚めにくさ”の原因が潜んでいることもあります。
① 睡眠の質が低く、疲れが取れていない
夜中に何度も目が覚める、寝返りがしづらいなどの症状がある方は、敷きふとんや枕が体に合っていない可能性があります。
とくに腰・肩・首の負担は眠りの質を大きく左右します。
② 寝具が快適すぎて離れられない
一見良いことのようですが、通気性が悪い・重い寝具は、睡眠中に体温調整を妨げ、深い眠りを阻害する場合もあります。
「ぬくぬく＝快眠」とは限らないのです。
③ 起床リズムが乱れている
休日の寝坊や不規則な生活が続くと、**体内時計（サーカディアンリズム）**が崩れ、「起きたい時間に起きられない身体」に。
“毎朝ふとんから出るのがつらい”のは、リズムの乱れが関係していることもあります。
スッキリ目覚める人が実践している「快眠×快起」5つの習慣
「朝が弱い」「ふとんから出られない」のは、生まれつきではありません。
良い眠りと目覚めを作る“日々の習慣”こそが鍵です。
1. 朝日を浴びて体内時計をリセット
起きたらまずカーテンを開けて、朝の自然光を浴びましょう。
これだけで、体内時計が整い、スムーズな目覚めへと導かれます。
2. 寝る1時間前はスマホ・PCをOFFに
ブルーライトの刺激で脳が覚醒状態に。
寝る前は読書やストレッチなど“リラックス習慣”を。
3. 自分に合った寝具を使う
• 敷きふとん：適度な反発性と体圧分散性
• 掛けふとん：軽くて温度調整しやすいもの
• 素材：通気性があり、ムレにくい天然素材が理想
4. 枕の高さ・形状を見直す
枕の高さが合っていないと、首や肩に負担がかかり、眠りが浅くなる原因に。
特に「朝起きると首が痛い」「寝違えやすい」人は見直し必須です。
5. ふとんの重さ・温度・通気性を調整
理想は、「軽くてあたたかく、ムレにくい」ふとん。
とくに季節の変わり目には、ふとんの衣替えも意識しましょう。
睡眠の質は“寝具”で変えられる！ふとん見直しのポイント
「朝がつらい」「スッキリ起きられない」
それ、今の寝具があなたに合っていない証拠かもしれません。
見直すべき寝具のポイント
• 敷きふとん：体が沈みすぎるものは腰に負担がかかり、寝返りもしづらくなります。
• 枕：高さや形状が合わないと、首〜肩にかけての緊張が取れず、眠りが浅くなる原因に。
• 掛けふとん：重すぎたり、通気性が悪いと、深部体温の調整ができず熟睡を妨げます。
「自分にとっての快眠寝具」は、万人に共通のものではありません。
だからこそ、専門スタッフによる寝具のフィッティングを受けてみるのもおすすめです。
まとめ｜ふとんを変えれば、朝が変わる
• 「ふとんから出られない朝」は、睡眠の質と寝具環境が原因かも
• 二度寝は“条件付きでOK”だが、ズルズル続けるのは逆効果
• スッキリ起きるためには、「光・習慣・寝具」の3つを見直すこと
• 快眠と快起はセット。1日のパフォーマンスを左右します
今日から“気持ちよく起きられる朝”をつくるために、ふとんを見直してみませんか？
あなたにぴったりの寝具は、眠りの質を変え、日常そのものを軽やかに変えてくれるはずです。