この記事の目次

・年齢によって必要な睡眠時間は異なる
・【年代別】睡眠時間の目安
・ふとん選びが睡眠の質を左右する理由
・失敗しないふとん選び、5つのポイント
・年代別に見る、ふとん選びで意識したいこと
・まとめ｜自分に合った睡眠時間とふとんで、毎日をすっきり迎えよう

「若い頃はぐっすり眠れていたのに、最近は寝つきが悪い」「毎日8時間寝ているつもりなのに疲れが取れない」——そんな悩みを抱えている方は少なくありません。実は、心地よく眠るために必要な睡眠時間は年齢によって変わります。あわせて、体に合わないふとんを使い続けていると、せっかく確保した睡眠時間の質を下げてしまうことも。
この記事では、年齢ごとの睡眠時間の目安と、快眠のために押さえておきたいふとん選びのポイントをあわせてご紹介します。ご自身やご家族の寝具を見直すきっかけにしていただければ幸いです。

年齢によって必要な睡眠時間は異なる

成長期の子どもは、体をつくるホルモンの分泌に睡眠が深く関わっているため、大人より長い睡眠時間が必要とされています。一方で、年齢を重ねるにつれて必要な睡眠時間は徐々に短くなり、高齢になってから若い頃と同じ長さの睡眠を目指す必要はありません。大切なのは、自分の年代に合った睡眠時間を知り、それを目安に生活リズムを整えることです。

【年代別】睡眠時間の目安

睡眠に関する研究機関が公表している年代別の推奨睡眠時間をもとに、目安をまとめました。あくまで目安であり、体調や生活スタイルによって前後する点にはご注意ください。

同じ「7〜9時間」という目安でも、忙しい成人と、日中の活動量が落ち着いてくる高齢者とでは、必要になる寝具の条件が変わってきます。次の章で詳しく見ていきましょう。

ふとん選びが睡眠の質を左右する理由

睡眠時間をしっかり確保していても、体に合わないふとんを使っていると、寝返りが打ちにくかったり、体の一部に圧力が集中したりして、深い眠りを妨げてしまいます。特に、敷ふとんやマットレスが硬すぎたり柔らかすぎたりすると、腰や肩に負担がかかり、夜中に目が覚めやすくなる原因になります。
また、掛けふとんの重さや保温性が体に合っていないと、暑さや寒さで眠りが浅くなることも。睡眠時間だけでなく、「眠りの質」を高めるためにも、自分の体や年齢、生活環境に合ったふとん選びが欠かせません。

失敗しないふとん選び、5つのポイント

・ 硬さ・体圧分散：仰向けで寝たときに背骨が自然なS字カーブを保てる硬さが理想です。柔らかすぎると腰が沈み込み、硬すぎると肩や腰に負担がかかります。
・ 素材：羽毛ふとんは軽くて保温性が高く、合繊ふとんはお手入れがしやすいのが特徴です。アレルギーが気になる方は、洗える素材を選ぶのもおすすめです。
・ 重さ：掛けふとんが重すぎると寝返りの妨げになります。特に高齢者や子どもは、軽くて体に負担がかかりにくいものを選びましょう。
・ サイズ：シングル・セミダブルなど体格や寝室の広さに合ったサイズを選ぶことで、寝返りのスペースを確保できます。
・ 季節への対応：吸湿性・放湿性に優れた素材や、季節ごとに掛け替えられるふとんを選ぶと、一年を通して快適な寝床内環境を保てます。

年代別に見る、ふとん選びで意識したいこと

成長期の子ども

体づくりの土台となる時期のため、体を支える適度な硬さの敷ふとんと、通気性のよい寝具を選びましょう。汗をかきやすいので、吸湿性の高い素材が向いています。

働き盛りの成人

睡眠時間が限られがちな年代だからこそ、短い時間でも質の高い休息が取れる寝具選びが重要です。日々の疲れをしっかり受け止めてくれる体圧分散性の高い敷ふとんが役立ちます。

高齢者

筋力の低下により、寝返りや起き上がりがしにくくなる傾向があります。軽くて扱いやすい掛けふとんや、体への負担が少ない敷ふとんを選ぶことで、快適な睡眠と楽な起き上がりの両方をサポートできます。

まとめ｜自分に合った睡眠時間とふとんで、毎日をすっきり迎えよう

睡眠時間の目安は年齢によって変わり、あわせて体に合ったふとんを選ぶことで、眠りの質はさらに高まります。「なんとなく眠れていない」「起きたときに疲れが残っている」と感じたときは、睡眠時間だけでなく、普段使っているふとんを見直してみるのも一つの方法です。
当店では、睡眠に関する知識を持つスタッフが、お客さまの体格や寝室環境、お悩みに合わせたふとん選びをお手伝いしています。「自分に合う硬さがわからない」「そろそろふとんを買い替えたい」という方は、ぜひ店頭スタッフまでお気軽にご相談ください。

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定の睡眠状態や体調を保証するものではありません。睡眠に関するお悩みが続く場合は、医師など専門家にもご相談ください。

■参照元
年齢別の適正な睡眠時間とは？確保する方法7選を解説
https://nishikawa-nemrium.jp/column/2067/